Doelen stellen voor het nieuwe jaar

Foto: LS Fotografie

Kerst. Hoe was jouw kerst? Als ik de kerstfilms mag geloven is het in Amerika een mega happening. Hier in Nederland maken we een wandeling en eten we samen. Sommige gezinnen doen aan cadeautjes, maar de meesten zijn al verwend tijdens het Sinterklaasfeest. Het zijn gewoon twee dagen, toch voelen ze anders. Gevoelens worden versterkt. Gemis voelt zwaarder, eenzaamheid is sterker aanwezig en verdriet is pijnlijker. Zit je in een andere flow? Dan ervaar je meer liefde en voel je meer dankbaarheid.

Na kerst hebben velen van ons een aantal dagen vrij. Even bijkomen en uitrusten. Het oude jaar evalueren en vooruitkijken naar het nieuwe jaar. Ik ben teleurgesteld in mijzelf als ik terugkijk naar het afgelopen jaar. Nou ja, ik ben vooral teleurgesteld in mijn resultaten, want voor mijn gevoel heb ik alles gedaan wat ik kon om mijn doelen te behalen. Vaak werkt het bij mij zo: als ik X erin stop (aan acties, energie, passie, etc.) komt Y (supermooi resultaat) eruit. Dit jaar heb ik matige resultaten behaald, geen supermooie. Ligt het aan X? Of was Y niet realistisch? Moet ik X heel anders aanpakken? Of eerder tevreden zijn met Y? Bij één van mijn grootste doelen van het afgelopen jaar heb ik X continu aangepast. Wekelijks nieuwe dingen gedaan. Geen seconde verslapt. Alle lijntjes bewandeld die er zijn. Het resultaat blijft uit. Ik heb nog een laatste megagroot plan voor de komende maanden.

Bij mij zit het probleem niet in het tot actie overgaan. Als ik iets wil, dan ga ik ervoor. Ik spreek vaak mensen die moeite hebben met dit onderdeel en ik help daar graag bij. Het blijft vaak bij een idee of een droom, zonder daadwerkelijk iets te gaan doen. En het ondernemen van stappen, daadwerkelijk dingen doen is het enige wat voor resultaat gaat zorgen. Ik heb 12 vragen voor je die jou gaan helpen om in actie te komen. Een ideale manier om doelen te stellen en ze te bereiken in het nieuwe jaar.

Aangezien ik een sportbedrijf heb ga ik het hebben over afvallen. Het leuke is dat deze vragenlijst op elk gebied in je leven toepasbaar is. Dit is een voorbeeld! Het kan zijn dat jij hetzelfde doel hebt, maar zorg ervoor dat de manier echt bij jou past.

Schrijf je mee?

  1. Wat is je doel?
    Ik wil 5 kilo afvallen.
  2. Wanneer wil je het bereikt hebben?
    Het is belangrijk dat hier een realistisch antwoord gegeven wordt. Over een week is niet realistisch en over twee jaar is te ver weg om serieus aan de slag te gaan.
    7000 calorieën = 1 kilo. Elke dag 350 kcal minder eten dan je verbrandt is realistisch.
    7000 x 5 = 35000 calorieën. 35000 / 350 = 100 dagen. Zo’n 14 weken.
  3. Waarom wil je het doel bereiken?
    Deze mag pijn doen. Je gaat niet extra sporten of het taartje laten staan voor alleen maar 5 kilo lichter willen zijn. Zoek je meest pijnlijke reden.
    Ik heb moeite om achter mijn kind aan te rennen. Ik voel mij heel ongelukkig als mijn partner mij aanraakt. Ik voel mij onzeker. Ik ben opzoek naar dit soort antwoorden.
  4. Waarom is het tot nu toe nog niet gelukt?
    Ik heb het heel vaak geprobeerd. Ik start vaak op de maandag, op donderdag neem ik iets lekkers op het werk en dan denk ik dat ik het verpest heb en vervolgens eet ik in het weekend alles wat los en vast zit. Op maandag start ik weer opnieuw.
  5. Wie heb je erbij nodig? En hoe?
    Ik ga een vriendin vertellen over mijn doel en wekelijks met haar bellen om te vertellen hoe het gaat.
    Ik ga mijn partner vragen mij hierin te steunen.
    Of ik ga met een personal trainer aan de slag, dan denkt een professional met mij mee en heb ik een stok achter de deur.
  6. Welke informatie heb jij nodig?
    Ik ga de Harris Benedict Formule invullen om te weten hoeveel calorieën ik op een dag mag hebben. Ik ga opzoeken in welke producten die ik nu eet heel veel calorieën zitten, zodat ik die in kleinere porties ga nemen.
    Of ik ga eerst kijken of het lukt door iets minder te snoepen, ’s avonds meer groenten te eten en iets minder alcohol te drinken.
  7. Welke vaardigheden zijn hiervoor nodig?
    Ik heb doorzettingsvermogen nodig.
    Ik wil calorieën kunnen tellen.
  8. Wat mag je doen en wat mag jij laten om je doel te behalen?
    Doen:
    Ik ga elke dag 2 liter water drinken.
    Ik ga elke dag meer dan 400 gram groenten eten.
    Ik ga wekelijks consequent sporten.

    Laten:
    Ik mag gerust iets lekkers nemen op het werk, maar daarna niet doorslaan.
    Te veel alcohol nemen.
    Teleurgesteld zijn in mezelf.
    Mezelf van alles verbieden.
    Te veel snoepen.

  9. Welke smoesjes verzin je allemaal om niet tot actie over te gaan?
    Ik ben moe.
    Ik heb slecht geslapen.
    Ik heb hard gewerkt.
    Het regent.
    Ik heb het druk.
    Ik ben zielig.
    Ik heb gesport, nu mag ik veel eten.
    Etc.
  10. Heb je commitment, ben je bereid om alles te gaan doen en te laten?
    Ja, ik ga er helemaal voor.
    Zeg je nee, dan is het nodig om andere antwoorden te geven op bovenstaande vragen. Totdat je er een handtekening onder kan zetten.
  11. Wat betekent het voor jou als je het doel behaald hebt?
    Dan doe ik een stuk makkelijker tikkertje met mijn kinderen.
    Dan voel ik een stuk meer zelfverzekerdheid en voelt het fijner als mijn partner mij aanraakt.
  12. Wat is de eerste stap die je nu gaat zetten?

Ik ga direct wat groenten snijden om vanavond als snack te nemen.
Ik ga direct een groot glas water drinken.
Ik ga mijn agenda pakken en plannen wanneer ik ga sporten.

Bij veel vragen heb ik meerdere voorbeelden gegeven, zodat je er een goed idee bij krijgt welke richtingen je allemaal op kan.

Alle vragen nog even op een rijtje:

1. Wat is je doel?
2. Wanneer wil je het bereikt hebben?
3. Waarom wil je het doel bereiken?
4. Waarom is het tot nu toe nog niet gelukt?
5. Wie heb je erbij nodig? En hoe?
6. Welke informatie heb jij nodig?
7. Welke vaardigheden zijn hiervoor nodig?
8. Wat mag je doen en wat mag jij laten om je doel te behalen?
9. Welke smoesjes verzin je allemaal om niet tot actie over te gaan?
10. Heb je commitment, ben je bereid om alles te gaan doen en te laten?
11. Wat betekent het voor jou als je het doel behaald hebt?
12. Wat is de eerste stap die je nu gaat zetten?

Veel succes!

Ps. Ik vind het heel leuk als je je doel met mij deelt. En dat werkt als stok achter de deur voor jou: [email protected].

Esther de Boer

 

Aanmelden nieuwsbrief
Cookieinstellingen