Elk jaar nemen 8 van de 10 Nederlanders zich iets voor op 1 januari. Slechts één op de zes weet zijn voornemen vast te houden en te realiseren.
Er is echter een veel hoger succespercentage mogelijk, zegt André Aleman, hoogleraar neuropsychologie bij het UMCG in Groningen en auteur van Je brein de baas.
Drie G’s
Voornemens als stoppen met roken, minder geld uitgeven, meer sporten of gezonder eten komen meestal neer op gedragsverandering. Dat mislukt vaak door de drie G’s, aldus Aleman: ‘gewoonte, gemak en genot’. Die drie verhinderen verandering.
Dat wil volgens Aleman echter niet zeggen dat ingesleten gedragspatronen niet te veranderen zijn. Uit onderzoek komt niet alleen naar voren dat het mogelijk is, maar ook hoe je dat het beste aan kunt pakken.
Zo is het van belang om kleine stappen te nemen en die concreet te benoemen. Het helpt ook om te visualiseren: voor je te zien hoe je het uit gaat voeren. Bedenk de concrete handelingen die je moet doen om te slagen: bijvoorbeeld de wekker de avond te voren wat vroeger zetten op maandagavond als je de dag erop eerst wilt gaan sporten ’s ochtends.
Complimenteren
Elke keer als je gesport hebt is het goed om jezelf ermee te complimenteren, de voldoening dat je je doel voor die dag gehaald hebt werkt als een beloning. Dat is beter dan een ongezonde beloning zoals een snack of alcohol. Ook helpt het om regelmatig te bedenken hoe belangrijk je het doel vindt en dat je het prima vol kunt houden.
Smoesjes
Tot slot is het van belang om je eigen “smoesjes” door te hebben, oftewel excuses waardoor je niet hoeft te sporten. Je hebt het te druk of je bent te moe.
Aleman: “Je moet van het nieuwe gedrag juist een routine maken waar je niet meer aan gaat tornen.”
