Column: Gratis trainingsschema halve marathon

11 feb , 14:35 • Lifestyle

LS Fotografie

Wil jij gratis een 15 weken trainingsschema voor de halve marathon? Lees deze column en stuur mij een mailtje.

Zondagavond heb ik een bericht op LinkedIn, Instagram en Facebook geplaatst. Over 15 weken is de halve marathon van Groningen. Ik heb zin om zo veel mogelijk mensen te helpen om de halve te rennen of een dik persoonlijk record te laten behalen.

Het trainingsschema is door meerdere mensen getest, waaronder ikzelf (21.1 km, 1 uur 38 minuten en 27 seconden, 12.9 km per uur). Het schema is super efficiënt, want je hoeft maar twee keer per week te trainen. Hiernaast is krachttraining en het trainen van je core altijd belangrijk. Je wordt vooral sneller door de intervaltrainingen. Met bijvoorbeeld de training waarbij je 2 x 1000 meter zo snel moet rennen als je kan, met 3 minuten rust tussendoor, verbeter je je vo2max.

Wat ik zelf ook heel fijn vind aan het schema is dat je niet op hartslag traint. Je traint op een lekker tempo, flink tempo, pittig tempo en zo hard als je kan.

Het schema is ondertussen meer dan 70 keer aangevraagd, dat vind ik zó leuk!

Dit is het bericht dat ik heb geplaatst:

De halve marathon, gratis trainingsschema!

1 uur 52 minuten en 20 seconden was het persoonlijk record van een van mijn klanten (lees: Buddy) op de halve marathon (21 km en 975 m). Haar hardloop trainers zeiden: "onder de 1 uur en 50 min zou moeten kunnen, maar loop jezelf niet stuk."

Ik, de personal trainer, zei overtuigd: "1 uur en 45 minuten gaat je lukken. Ik maak een trainingsschema."

Maar twee keer per week trainen, super functioneel en echt kijken wat je kan.

En je kan het al wel raden. Ze liep ruim 7 minuten van haar persoonlijk record af: 1 uur 45 min en 2 seconden (12.1 km per uur). De ongeloof en trots die ik in haar ogen gezien heb, zal ik nooit vergeten.

Comment hieronder 'schema' en ik stuur je gratis, zonder dat ik iets terug wil (geen addertje onder het gras) het fantastische 15 weken trainingsschema voor de halve marathon.

Over 15 weken is de halve marathon van Groningen. 4 klanten en ikzelf gaan met dit schema trainen. En jij kan dit ook. Naast het trainen ben je als je het leuk vindt ook welkom in onze WhatsAppgroep voor extra ondersteuning. En dit kan ook als je voor een andere halve marathon traint.

Het schema start bij 8 km. Het leuke is, je kan het schema gebruiken om voor het eerst een halve marathon te rennen, zonder specifiek doel. Maar je kan ook snoeihard een gruwelijk PR ermee rennen.

Je hoeft maar twee keer per week te trainen, als je de trainingen maar doet!

Tag jij de mensen die dit jaar een halve marathon gaan rennen?

Wil jij het schema? Stuur een mailtje naar [email protected].

Esther de Boer