Hoe gaat het lukken zonder terug te vallen in oude patronen?
Mijn vorige column ging over de verschillende methodes waarmee je kan afvallen. De uitleg in mijn verhaal ging over het kiezen van de juiste strategie. Maar dat is niet eerlijk van mij!
Doe deze training en eet op deze manier, je kan overal lezen over verschillende strategieën. En geloof mij, als je het consequent toepast is resultaat een logisch gevolg. Maar dan zou iedereen die slank, fit, gespierd en sterk wil zijn, dat ook echt zijn. Het hele jaar door! En dan zouden alle rokers die willen stoppen niet-rokers meer zijn. In de praktijk is dit niet zo. Dus we missen een schakel.
Het is nodig om het samen over iets anders te hebben. De strategieën zijn met één druk op de knop op Google te vinden, maar hoe pas je het daadwerkelijk toe? Hoe gaat het je lukken zonder terug te vallen in oude patronen? Hoe ga je het doen naast je drukke baan en je gezin? Hoe doe je dat met alle gezelligheid, borrels en feestjes?
Hoe?
Wat mij betreft is dit de missende schakel: Wie moet jij zijn om de gekozen strategie consequent toe te passen! Op wilskracht kunnen we prima een paar dagen, weken of zelfs een paar maanden doen wat nodig is om een doel te bereiken. Na die periode gaat het overgrote gedeelte van de mensen weer doen wat ze daarvoor deden. En als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg.
We zijn dus prima in staat om een strategie toe te passen. Maar zolang we onze innerlijke stem niet veranderen, vallen de meeste mensen terug in oude patronen.
Dit onderwerp is niet in één column uit te leggen, kort gezegd werkt het zo (ik neem afvallen als voorbeeld):
- Wacht niet op motivatie! Motivatie komt en gaat. Wacht niet op het juiste moment! Want er zijn altijd situaties die het startmoment minder ideaal maken. Actie zorgt voor resultaat;
- Stel een realistisch doel (1 kilo afvallen in een jaar is een zwak doel en 5 kilo in een week is niet realistisch);
- Ga de benodigde acties doen (bijvoorbeeld: minder eten, andere producten met minder calorieën eten, minder alcohol drinken en meer sporten);
- Blijf dagelijks controleren of je bereid bent om ‘het werk’ te doen, dit scheelt heel veel frustratie;
- Geef geen betekenis aan smoesgedachten. Ik heb geen zin, ik ben te moe, het is slecht weer, ik heb hard gewerkt, etc. Laat deze gedachten er zijn, ze gaan toch niet weg. Maar je kan prima tomaat en komkommer eten terwijl je zin hebt in chips en je kan naar de bootcamp training, de tennisclub of naar de sportschool terwijl je geen zin hebt;
- Blijf controleren of je de juiste acties doet. Ga niet zitten wachten op resultaten waar je op hoopt. Werkt het niet zoals je wilt? Ga meer doen en meer laten.
- Het allerbelangrijkste punt : verander de manier waarop je naar jezelf kijkt! Als je jezelf ziet als een emotionele eter dan ga je in de praktijk ook dat gedrag vertonen. Als je jezelf ziet als een roker, dan ben je daadwerkelijk een persoon die rookt. De manier waarop je naar jezelf kijkt en het gedrag wat je vertoont zitten altijd op één lijn.
Als we een doel willen bereiken, focussen we ons vaak op ons gedrag. Ik zeg: Focus op je fundament: hoe wil ik mijzelf zien, wie wil ik zijn!
Heel eerlijk, de persoon die jij nu bent is niet in staat om de resultaten te boeken en te behouden die jij voor ogen hebt, anders had je die doelen allang bereikt.
Ik begrijp dat het vreemd klinkt, maar elke ochtend kan jij beslissen wie je bent! Los van wie je de afgelopen jaren geweest bent, kun jij de persoon zijn die je schetst. Het is geen simpel trucje en het lukt zeker niet in een dag en ook niet in een week! Maar als jij elke dag bepaalt wie jij bent en verklaart hoe jij jezelf ziet, gaat er een verandering plaatsvinden. Nogmaals, als jij zegt: 'vanaf nu ga ik anders eten en meer trainen.' En daarnaast ga je niet aan het fundament werken, dan matchen de acties niet met wie je nu bent. Het is heel makkelijk om alleen op de acties te focussen, maar daar ga je alleen korte termijndoelen mee halen en niet de hele belangrijke lange termijndoelen! Leg de focus op: Dit is wie ik ben, i.p.v. dit is wat ik doe! Dit gaat een wereld van verschil maken!Ik ben…
En de eigenschappen die daarbij horen, zijn…Bijvoorbeeld:
“Ik ben een goede moeder en partner en een gezonde vrouw. Ik ben open, actief en
liefdevol.”
Wanneer je elke dag tegen jezelf zegt dat je een gezonde actieve moeder bent en dit na een
tijd echt gaat geloven en inzien, is het een logisch gevolg dat je meermaals per week gaat
trainen en groente snacks gaat eten.
Ik hoor het zo vaak! “Ik ben geen sporter.” Je hoeft nog niet sportief te zijn, iedereen kan het worden! We praten onszelf van alles aan. Ik kan dit niet, ik kan dat niet. Ik ben te onzeker, ik ben geen spreker voor grote groepen, ik ben geen sporter, ik ben een roker, etc. Als we onszelf dit kunnen aanpraten, dan kunnen we onszelf toch ook een ander verhaal vertellen?
Esther de Boer.
