Wij mensen doen heel veel dingen routinematig. We hebben gewoontes. En dat is heel handig want je wilt niet continu nadenken over hoe je uit bed moet stappen, hoe je het ontbijt in je mond stopt, hoe je tandpasta op je tandenborstel doet, hoe je je veters strikt, etc.
Gewoontes zijn heel handig!
We hebben ook gewoontes die we liever niet hebben.
Voorbeelden:
• Je pakt altijd een zak chips als je een serie kijkt op Netflix.
• Bij het doen van de boodschappen leg je altijd extra producten in je mandje die niet op het lijstje staan.
• Na het werk plof je direct op de bank i.p.v. te gaan wandelen of sporten.
Er zijn verschillende manieren om van een gewoonte af te komen.
Ik ga een strategie met je delen, waarbij ik binnen die strategie twee voorbeelden geef.
De voorbeelden zijn:
a. Veel chips eten
b. Roken.
1. Waarom wil je van de gewoonte afkomen? Ga opzoek naar diepliggende redenen.
a. Je wilt veel kilo’s kwijt omdat je dan weer achter de kinderen aan kan rennen met tikkertje, je wilt deel uitmaken van het spel dat je kinderen spelen.
b. Je wilt stoppen met roken omdat je laatst een heftige documentaire hebt gezien en nu weet dat 85 tot 90% van de longkankers wordt veroorzaakt door roken.
2. Onderzoek je triggermoment. Wat is het specifieke moment waarop het verlangen ontstaat?
a. Als je een serie op Netflix gaat kijken, pak je er altijd een zak chips bij.
b. Bij je eerste kopje koffie heb je de meeste zin in een sigaret.
3. Koppel een andere activiteit aan het triggermoment. Je gaat het triggermoment niet vermijden, maar iets anders eraan koppelen.
a. Als je een serie gaat kijken, snijd je eerst wat stukjes komkommer en stukjes paprika.
b. Bij je eerste kopje koffie, pak je de agenda erbij en ga je je dagplanning doornemen.
4. Bekijk je drang objectief. Waar verlang je naar?
a. Chips: Ik verlang naar flinterdunne plakjes gefrituurde gezouten aardappel.
b. Sigaret: ik verlang naar tabak, vloeipapier, een filter, nicotine en teer.
5. Laat het verlangen er zijn.
a. Je mag gewoon zin hebben in chips, de drang verdringen werkt niet. Laat het verlangen er zijn, maar geef er niet aan toe. En merk dat het verlangen vanzelf weer weggaat. Ook de volgende dag en de dagen erna. Hoe langer je er niet aan toegeeft hoe minder de drang wordt en hoe makkelijker het wordt.
b. Je mag zin hebben in een sigaret. Laat het verlangen er zijn, maar geef er niet aan toe. De drang wordt uiteindelijk minder. Hoe langer je de zin er laat zijn en er niet aan toegeeft, hoe makkelijker het wordt.
6. Raak niet in paniek. Perfectie bestaat niet en dat is helemaal oké.
a. Je neemt één keer toch een zak chips tijdens het kijken naar een serie op Netflix. Dit hoeft niet te betekenen dat je nu elke keer weer chips gaat eten. Je hebt het gegeten, je hebt ervan genoten en je gaat door met je nieuwe gewoonte.
b. Je hebt een heel gezellig feestje en steekt een sigaret op. Dit kan gebeuren en het zegt niks over morgen of de dag erna. Dit hoeft niet te betekenen dat je weer een roker bent. Naast het biertje op het feestje was de sigaret heel fijn, maar direct de dag erna pak je ‘de bal’ weer op.
7. Heb een back-up plan. Als… Dan…
a. Als ik chips wil eten, dan bel ik mijn beste vriend(in) om hierover te praten.
b. Als ik behoeft heb in een sigaret, dan zoek ik op internet naar foto’s en informatie over longkanker.
Vul de zeven stappen in voor de gewoonte waar jij vanaf wilt.
Na gemiddeld 66 dagen is een nieuwe gewoonte een automatisme geworden of een oude gewoonte verleden tijd. Het verschilt per persoon. De ene persoon doet er 18 dagen over en als je pech hebt 254.
Esther de Boer.
